Valori programmati per il giorno selezionato. Non rappresentano ciò che hai realmente mangiato.
🔥 3327
CARBOIDRATI446g
PROTEINE174g
GRASSI97g
Target del piano3300 kcal · +27 kcal
Consumo reale · oggi
Daily Tracker
Somma esclusivamente gli alimenti che hai confermato o aggiunto nel tracker di oggi.
KCAL REGISTRATE—
Carboidrati—
Proteine—
Grassi—
Nessun alimento registrato oggi.—
Bilancio energetico
Mantenimento stimato2950 kcalstima iniziale, non misurata
Surplus pianificato+350 kcal3300 − 2950
Bilancio sul consumo reale—richiede dati nel Daily Tracker
Il surplus pianificato deriva dal target della dieta. Il bilancio reale usa invece soltanto le kcal effettivamente registrate nel Daily Tracker. Il mantenimento resta una stima da rivalutare con peso e andamento nel tempo.
Attività e sonno
Se NutriPlan viene installata come app iOS con HealthKit, questa sezione può leggere i dati autorizzati da Apple Salute. La PWA nel browser non può accedere direttamente a HealthKit.
PWA · NON COLLEGATO
AttivitàApple Salute
— passi
Distanza—
Kcal attive—
SonnoApple Salute / Huawei
— totale
Profondo—
REM—
Leggero/Core—
Fonte—
Integrazione iOS prontaNessun dato salvato per oggi.
🍴 Distribuzione macro
Ripartizione energetica del piano del giorno selezionato. Le percentuali sono calcolate usando 4 kcal/g per carboidrati e proteine e 9 kcal/g per i grassi.
Carboidrati—
Proteine—
Grassi—
Kcal reali · ultime 2 settimane
Solo giornate con almeno un alimento realmente registrato. I giorni non tracciati non vengono considerati come 0 kcal.
MEDIA TRACCIATA—
Kcal realiTarget
🥤 Idratazione3 LITRI
1.5 L / 3.0 L
Per un alimento già presente nella dieta puoi salvare i valori reali dell'etichetta e scegliere se usarli nei calcoli. Puoi anche creare un alimento completamente nuovo inserendo la tabella nutrizionale completa dell’etichetta. L’app salva energia, grassi, saturi, carboidrati, zuccheri, fibre, proteine e sale e lo rende disponibile nel Daily Tracker e nel Food Cost.
Nuovo alimento personale. Inserisci la tabella nutrizionale dell'etichetta per 100 g o 100 ml: energia, grassi, saturi, carboidrati, zuccheri, fibre, proteine e sale. Il prodotto sarà richiamabile nel Daily Tracker e nel Food Cost.
I valori standard rimangono nel database. I prodotti collegati alla dieta modificano i calcoli solo quando sono impostati come in uso; i nuovi alimenti personali restano autonomi e sono disponibili nel Daily Tracker e nel Food Cost. Nelle tabelle già esistenti, “—” indica un dato non disponibile nella fonte salvata, non un valore pari a zero.
Prodotti personalizzati salvati0
Crea un nuovo pasto usando gli alimenti del database o i tuoi Prodotti reali. Kcal e macronutrienti vengono calcolati automaticamente dalle quantità inserite. Dopo il salvataggio il pasto compare tra le alternative dello slot scelto.
ALIMENTI DEL PASTO
ENERGIA0 kcal
PROTEINE0 g
CARBOIDRATI0 g
GRASSI0 g
Il pasto viene incluso nel sistema Data Safety, nel cloud e nei backup. Se modifichi successivamente un prodotto reale usato nel pasto, NutriPlan ricalcola i valori con i dati aggiornati; se il prodotto non è più disponibile usa l’ultima copia nutrizionale salvata nel pasto.
PASTI PERSONALIZZATI0
Registra il prezzo quando acquisti un alimento. L'app conserva lo storico e usa automaticamente il prezzo più recente per stimare il costo dei pasti pianificati. Se manca il prezzo di un ingrediente, il costo viene indicato come parziale invece di considerarlo zero.
Costo normalizzato— €/kg
PREZZI SALVATI0
PIANO 7 GG*—
COPERTURA COSTI*0%
* Solo pasti pianificati: sabato cena e domenica pranzo liberi sono esclusi dalla stima perché non hanno ingredienti previsti nel piano.
Storico prezzi
Piano definitivo · media dei 5 giorni completi
Energia 3280 kcal
Proteine 166 g
Carboidrati 446 g
Grassi 89,5 g
Sabato sera e domenica a pranzo sono pasti liberi non tracciati: in quei giorni l’app mostra soltanto il totale parziale dei pasti registrati.
DAILY TRACKEROggi
TRACKER
Consumate0
Rimanenti3300kcal
Target3300
Carboidrati0 / 440 g
Proteine0 / 170 g
Grassi0 / 95 g
SONNO DI STANOTTEInserimento manuale · i dettagli sono facoltativi
NON SALVATO›
È sufficiente compilare la durata totale; le altre voci possono restare vuote.
PASTI DI OGGI
0% piano
IntegrazioneCreatina · Multivitaminico · Vitamina D · Altro
0/3›
Le spunte sono giornaliere. Gli integratori aggiunti in “Altro” restano disponibili anche nei giorni successivi.
PASSI DI OGGIInserimento manuale · utile per lo storico giornaliero
NON SALVATI›
PASSI
Il dato viene salvato per il giorno selezionato e resterà disponibile per le statistiche future.
Pasto
⌕
Daily Tracker
Conferma ciò che hai realmente mangiato, modifica le quantità e aggiungi eventuali alimenti extra.
OGGI
Area di compilazioneSeleziona l’alternativa per ciascun pasto, spunta gli ingredienti realmente consumati e modifica le quantità quando necessario.
Consumato0 kcalsu piano
Aderenza ai pasti pianificati0%0 alimenti confermati
L’aderenza confronta le quantità realmente registrate con quelle pianificate degli alimenti quantificabili. Il bilancio kcal/P/C/F è calcolato separatamente.
ALLENAMENTI
Sedute e programmazione
Registra prima ciò che fai realmente. Cicli, schede, storico, costi e analisi restano disponibili in sezioni a scomparsa.
Puoi usare la stessa area anche per sedute passate: imposta la data reale e la settimana corretta.
Nessuna seduta caricata nel modulo.
Stai modificando una seduta già salvata. Salva le modifiche oppure annulla per lasciare invariato lo storico.
CICLO—
SCHEDA—
SETTIMANA—
Esercizi extraRegistra esercizi non previsti dalla scheda. Lo storico li riconoscerà in futuro usando lo stesso nome.
REPORT SMARTWATCH
Dati di fine allenamento
⌚
Inserisci i valori mostrati dall'orologio. Puoi lasciare tutti i campi vuoti per una vecchia seduta senza report; se inizi a compilarli, vanno completati tutti.
Schede del ciclo
Seleziona o crea un ciclo.
NESSUN CICLO
Ogni ciclo può contenere 1, 2, 3 o più schede: non esiste un numero fisso.
Nuova scheda
La scheda verrà salvata nel ciclo selezionato.
Un ciclo è un periodo libero (es. Gennaio–Aprile) che contiene le schede e tutte le relative settimane.
Nuovo ciclo
La durata non è fissa. La data di fine può rimanere vuota finché il ciclo è in corso.
TOTALE STORICO€ 0
ANNO CORRENTE€ 0
ULTIMI 30 GG€ 0
I totali sommano le spese effettivamente registrate. “Mesi coperti” serve solo a mostrare il costo equivalente mensile, senza duplicare automaticamente la spesa.
Spesa per categoria
Storico spese
CICLI0
SEDUTE TOTALI0
SEDUTE CICLO0
SETTIMANE CICLO0
1. Dentro il ciclo
Confronta soltanto sedute appartenenti allo stesso periodo e, per il volume, alla stessa scheda.
ULTIMO VOLUME—
VARIAZIONE—
TREND—
Volume della stessa schedakg × ripetizioni
Servono almeno due esecuzioni della stessa scheda nello stesso ciclo.
Distribuzione muscolare del cicloserie registrate
2. Distretto muscolare tra i cicli
Confronto della dose di lavoro: serie medie per settimana registrata. I kg di esercizi diversi non vengono sommati come indicatore di progresso.
ULTIMO CICLO—
VARIAZIONE—
CICLI CON DATI0
Serie medie/settimana per ciclodistretto selezionato
Servono dati in almeno due cicli per visualizzare il trend.
3. Singolo esercizio nel tempo
Lo storico attraversa tutti i cicli. Anche un esercizio aggiunto come extra viene agganciato alle registrazioni future quando il nome coincide.
Servono almeno due registrazioni dello stesso esercizio.
4. Smartwatch
Statistiche del report di fine allenamento per il ciclo selezionato.
SEDUTE CON REPORT0
KCAL TOTALI—
KCAL ATTIVE—
DURATA TOTALE—
FC MEDIA—
Calorie attivekcal per seduta
Servono almeno due sedute con report smartwatch.
ANALISI & COMPOSIZIONE CORPOREA
Storico salute
Registra i risultati dei referti e i dati BIA. Il range del laboratorio resta il riferimento primario; quando possibile l'app aggiunge un confronto informativo con soglie scientifiche specifiche.
Aggiungi un risultato
Inserisci esattamente valore, unità e intervallo riportati sul referto. Puoi registrare qualsiasi analita.
L'app non formula diagnosi. Un valore fuori range, o una soglia diagnostica raggiunta, va interpretato nel contesto clinico e talvolta confermato con un nuovo esame.
RISULTATI0
FUORI RANGE0
ULTIMO REFERTO—
Andamento parametro
Confronta lo stesso esame nel tempo.
Servono almeno due risultati dello stesso parametro e con la stessa unità.
Storico esami
Dal referto più recente al più vecchio.
Per la BIA è più utile seguire il trend nelle stesse condizioni di misurazione che confrontare un singolo valore con soglie generiche: dispositivo, idratazione, orario e protocollo possono influenzare il risultato.
Aggiungi misurazione BIA
Tutti i campi, tranne la data, sono facoltativi: registra solamente ciò che il tuo dispositivo/referto riporta.
MISURAZIONI0
ULTIMA % GRASSO—
ULTIMA FFM—
Trend BIA
Scegli la metrica da seguire nel tempo.
Servono almeno due misurazioni della stessa metrica.
Storico BIA
Valori inseriti manualmente.
ANDAMENTO PESO
Il tuo peso nel tempo
Registra le pesate e valuta soprattutto la media settimanale.
RIFERIMENTO83,7 kg
ULTIMO PESO—
MEDIA 7 GG—
VARIAZIONE—
Regolazione calorie
Target crescita: 0,15–0,25% del peso a settimana.
TARGET KCAL3300
Dati insufficienti
Servono più settimane di pesate per valutare il trend in modo affidabile.
ULTIMA SETTIMANA—
SETTIMANA PRECEDENTE—
PERFORMANCE—
Grafico del peso
Inserisci almeno due pesate per vedere l'andamento.
Nessuna serie disponibileAggiungi le tue pesate qui sotto.
Peso registratoMedia mobile 7 giorni
Aggiungi una pesata
Per la decisione calorica l'app richiede settimane con almeno 3 pesate, così un singolo valore non modifica il giudizio.
Storico pesate
Aspetto
Scegli il tema dell’app. La preferenza viene salvata e, se usi Cloud Sync, può seguirti anche sugli altri dispositivi.
Protezione dati
Doppia copia locale + cronologia di ripristino. Con Cloud Sync attivo vengono create anche copie versionate online.
CONTROLLO…
COPIA LOCALE SECONDARIAControllo…
DATI IN ATTESA CLOUD0
ULTIMA COPIA LOCALE—
ULTIMA COPIA CLOUD—
Copie locali recentiultime 30 conservate
Caricamento…
Copie cloud recentidisponibili con account collegato
Collega Cloud Sync per visualizzarle.
Le copie automatiche riducono fortemente il rischio di perdita, ma nessun sistema può garantire rischio zero. Mantieni anche un backup JSON esterno periodico.
Cloud Sync
Sincronizza i dati NutriPlan tra iPhone e altri dispositivi mantenendo il salvataggio locale.
NON CONNESSO
ACCOUNT COLLEGATO—
Su questo dispositivo e nel cloud ci sono dati diversi. Scegli quale copia deve diventare quella principale.
I dati continuano a essere salvati sul dispositivo. Il cloud viene usato come copia sincronizzata quando sei connesso.
Backup dei dati
Esporta in un unico file tutti i dati salvati su questo dispositivo. L'importazione ripristina dieta, diario, prodotti, costi, peso, allenamenti, analisi e BIA.
Ultimo backupMai eseguito
Installa NutriPlan su iPhone
Apri il sito in Safari o Chrome, tocca Condividi e scegli “Aggiungi alla schermata Home”. L'app si aprirà poi in modalità standalone.
PWA v42
Nuovo alimento reale
Inserisci i valori riportati sull’etichetta. Il prodotto verrà salvato anche in Dieta → Prodotti reali.
I valori sono riferiti a 100 g o 100 ml. Per i prodotti confezionati copia i dati dell’etichetta. Dopo il salvataggio l’alimento entra nei Prodotti reali e sarà ricercabile subito nel Daily Tracker.
N
NutriPlan
PROFILO
ALTEZZA182 cm
COMPOSIZIONEVedi Analisi → BIA
Imposta nuova password
Inserisci una nuova password per l’account Cloud Sync.
Dopo il salvataggio potrai usare la nuova password anche per accedere da iPhone, PC o altri dispositivi.